| للاستيقاظ دون كسل | |
|
+11asma اميرة المنتدى الهمسة الدافئة لحن الحياة رزان أحمد HIYAM asert aldamaa أسيرة الحياة demaaa princess قلم 15 مشترك |
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
قلم + عضو محترف +
| موضوع: للاستيقاظ دون كسل الثلاثاء 03 أغسطس 2010, 9:48 pm | |
| للإستيقاظ دون كسل
================
مالم تكن أحد هؤلاء الاشخاص الذين يتمتعون بقدرة طبيعية على القفز من السرير كل صباحِ بنشاط وحيوية، يمكن أن يكون الاستيقاظ باكرا أمرا مستحيلا. ولمساعدتك على تخطي هذه الحالة خاصة في فصل
الصيف اليك هذه النصائح التي يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ دون جهد كبير.
1. تحريك العضلات بلطف التمدد ببطئ مثل حركات اليوغا أو القطط يساعد في تحريك الطاقة في جسمك ببطئ ولطف ويدفعك للحركة. هذه الحركات يمكن أن تزيد من تركيز الدماغ أيضا، وتخلصك من شعور النعاس والكسل.
2. التمرين بمجرد الانتهاء من حركات التمدد، قم بعمل بعض التمارين البسيطة. يمكنك مثلا عمل تمارين الضغط أو اللعب على الدراجة الثابتة أو رفع بعض الاثقال الخفيفة. تأكد من القيام ببعض تمارين الإحماء الخفيفة قبل التمارين الرياضية القوية مثل السباحة. يجب ان تقوم على الاقل بالمشي لمدة 10 دقائق قبل القفز في حوض السباحة.
3. لا للكافيين بالطبع، الكافيين يمكن أن تساعدنا على البدء في يومنا ولكن الكثير من الكافيين يمكن أن يقتل نشاطك الصباحي. ويزيد من شعورك بالتوتر وعدم التركيز. اشرب كوبا واحد من القهوة مع القليل من السكر والحليب لتحسين مستويات الطاقة.
4. الترطيب عندما ننام، يستعمل جسمنا مخزون الماء المتوفر لديه في إعمال إعادة البناء. لذا ينصح بتناول عدة أكواب من الماء في الصباح لاستعادة التوازن المائي في الجسم وترطيب الاجهزة الهضمية والعصبية والخلايا الحيوية. يجب أن يكون الماء أول مشروب تقوم بتناوله في الصباح ويفضل أن يكون بدرجة حرارة الغرفة وأن تتناوله على دفعات. لا تنسى إعادة الترطيب عدة مرات خلال اليوم.
5. لا ترهق نفسك ونم عندما يحين موعد النوم النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة مفيد جدا للجسم. اجسامنا مصممة على الروتين، لذا فالتقيد بجدول للنوم والاستيقاظ سيساعد الجسم على وضع خطة للتخلص من النفايات والحصول على التغذية في اوقات محددة وإذا كنت منظما فسوف تعي ما نتحدث عنه والراحة النفسية والجسدية التي تنعم بها.
6. احذر جرس المنبه الاستيقاظ على جرس المنبه العالي أو ذو الصوت المزعج يمكن أن يسبب لك حالة عصبية أو يقتلك بالسكتة القلبية (الاشخاص المصابين بامراض القلب يجب أن يحذروا اجهزة التنبيه). تخلص من جرس الانذار واستعمل بدلا منه اجهزة تنبيه صحية مثل الموسيقية و الضوئية التي تزيد من الصوت أو الضوء تدريجيا وبالتالي تحضر الجسم للاستيقاظ دون مفاجآت غير سارة.
7. حضر نفسك للاسترخاء لتحصل على نوم هادئ وهانئ في الليل يجب أن تغلق اجهزة الكهربائية الترفيهية قبل النوم بساعتان على الاقل. الاضاءة المبهرة، المشاهد العنيفة والتفكير في العمل يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الاجهاد وبالتالي يمنعانك من الحصول على الراحة والاسترخاء مما يسبب لك الارق وبالتالي لن تستيقظ سعيدا.
8. خذ دشا باكرا الاستحمام في الصباح الباكر يساعد الجهاز العصبي على الاستيقاظ والعمل بنشاط وحيوية. كذلك استعمال الروائح العطرية المنعشة التي تجدد الحيوية.
9. تناول الفطور بعد ليلة من الصوم، يحتاج جسمك للطاقة للتحرك بفعالية. حضر نفسك لتناول وجبة فطور صحية مثلا الفواكه باللبن أو ساندويش لحم الديك الرومي الخفيف مع الخضار الورقية وستشعر بأنك مستعد لمواجهة أي مشكلة.
10. التنفس بعمق بالنسبة لبعض الاشخاص يعد الاستيقاظ باكرا مشكلة لانه يعني البدء في اعداد قائمة اعمال النهار أو انجاز بعض الاعمال، ولكن لماذا التشاؤم؟ خذ نفسا عميقا عند الاستيقاظ من النوم ثم فكر في كيفية انجاز هذه المهام بفعالية والراحة التي ستشعر بها بعد اتمامها | |
|
| |
princess .♥ مراقبة عامة ♥.
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الأربعاء 04 أغسطس 2010, 11:19 pm | |
| اهاا تمااام يسلموووو خيو قلم بتمنى اصحى بدوون كسل ... [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] راح اخد بالنصائح هاي ان شاء ربي تحياتي الك | |
|
| |
demaaa .♥ نائبة المدير♥.
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الخميس 05 أغسطس 2010, 7:42 am | |
| حلوين النصائح قلم بعدين نم مبكرا تستيقظ مبكرا وبدون كسل هههههههه
مشكور كتير تقبل مرورى تحياتى | |
|
| |
قلم + عضو محترف +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الخميس 05 أغسطس 2010, 9:10 am | |
| الاخت المراقبة
الاستاذة المديرة اهنيء نفسي بمروركما على موضوعي شاكر لكما لكما ودي | |
|
| |
أسيرة الحياة + عضو متألق +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الخميس 05 أغسطس 2010, 9:59 am | |
| مشكور اخ قلم على النصائح الرائعة جدا انا والحمد لله استيقظ مبكرا d]size] [size=18]يا صاحيا مبكرا انت مهجتى اليوم جميلا بكل محبتى | |
|
| |
قلم + عضو محترف +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الخميس 05 أغسطس 2010, 10:18 am | |
| اسعد الله صباحك نشاط وتميز في آن واحد لايجتمعان الا من كانت له همه عالية | |
|
| |
أسيرة الحياة + عضو متألق +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الخميس 05 أغسطس 2010, 10:21 am | |
| يسعد صباحك انت يارب وتسلم ياقلم بجد موضوعك عجبنى كتير | |
|
| |
قلم + عضو محترف +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الخميس 05 أغسطس 2010, 10:24 am | |
| شاكر مرورك اسيرة الحياة
واعجبني كثيراااااااااااااااا تعليقاتك دمتي بود عزيزتي | |
|
| |
asert aldamaa .♥ مراقبة عامة ♥.
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل السبت 07 أغسطس 2010, 11:21 am | |
| مشكور اخى قلم
انا على فكرة كتير كسوله عشان اروح على الجامعه لازم اضل سهرانه ما انام | |
|
| |
قلم + عضو محترف +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل السبت 07 أغسطس 2010, 1:15 pm | |
| اعطيك حل ان جربته اسيرة
اذا كنت طول الليل مش نايمه ايضا حاولي قدر الاستطاعة انك بالنهار ماتنامين وعندما ياتي الليل تكونين منهكه وبعد الساعة العاشرة تاخذين دش وتنامين مباشرة وبعدين تتيقظين مبكرا وتستمرين على كذا لمدة شهر حاولي يكون وقت الصباح لتلاوة القران الكريم شاكر مرورك استاذة اسيرة مع تحياتي مليار وزيادة | |
|
| |
HIYAM + عضو متألق +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الإثنين 09 أغسطس 2010, 11:20 am | |
| يسلمو دياتك قلم والله كلنا بحاجة الاستيقاظ دون كسل بس شو بدنا نعمل صار شعارنا بالاجازة " نعم للنوم لا للاستيقاظ "
| |
|
| |
قلم + عضو محترف +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الأحد 15 أغسطس 2010, 10:49 am | |
| الاخ او الاخت هيام ماوضح عندي الاسم
المهم نظرية النوم وعدم الاستيقاظ نظرية مش صحيحة يؤسفني كنت وانا بالجامعة ندرس كتاب اسمه تاريخ العلوم عند المسلمين والابتكارات العمية التي احدثها المسلمون في مجال الابداع والفن والعمارة والاختراع ومن حسن الطالع انه في برنامج يسمى خواطر على قناة ام بي سي ترجم هذا الكتاب وقاعا عمليا نفعني الله واياك بالحة والعافية وجعلنا انموذجا للتقدم والابداع ومن لم يجعل الله له نورا فماله من نور | |
|
| |
رزان أحمد + عضو ماسي +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الخميس 19 أغسطس 2010, 2:37 pm | |
| [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط] يسلموووو قلم ع النصائح يعطيك العافية شووو قلم منتا كاتب هوايتك النوم هههه آه يبقى بتستيقظ نشيط هههه | |
|
| |
قلم + عضو محترف +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الخميس 19 أغسطس 2010, 10:21 pm | |
| مرحبا رزان نورتي
انا هوايتي التفكير والشرود الذهني وذا انكسر كاس الماء اجمع القطع المكسوره ههههههههههههههههههه | |
|
| |
رزان أحمد + عضو ماسي +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الجمعة 20 أغسطس 2010, 1:26 am | |
| | |
|
| |
قلم + عضو محترف +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الجمعة 20 أغسطس 2010, 9:07 am | |
| وهل يخفى القمر
بارك الله فيك رزان احمد وصياما مقبولا ارجو الاستيقاظ مبكرا خخخخخخ | |
|
| |
لحن الحياة + عضو ماسي +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الثلاثاء 07 سبتمبر 2010, 9:11 am | |
| يسلموو أ.قلم على الموضوع والنصائح الرائعة أنا الحمد لله من بعد الفجر ما في نوم قراءة قرآن وتجهيز للجامعة
| |
|
| |
قلم + عضو محترف +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الثلاثاء 07 سبتمبر 2010, 9:56 am | |
| بارك الله فيك وحفظك وعلمك من واسع علمه ويسر طريقك
وعليك بحفظ كتاب الله تعالى فان فيه بركة لايعلمها الا من حفظه وهنيئا لك بتنظيم الوقت | |
|
| |
الهمسة الدافئة + عضو محترف +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الثلاثاء 14 سبتمبر 2010, 8:01 pm | |
| يسلموووووووو عالمعلومات المفيدة | |
|
| |
اميرة المنتدى + عضو متميز +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الأربعاء 15 سبتمبر 2010, 7:30 pm | |
| يسلموووووووووووووو كتير
تحيتى لك | |
|
| |
قلم + عضو محترف +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الأربعاء 06 أكتوبر 2010, 9:58 am | |
| همسة واميرة
اهلا بكما في هذه الصفحات تعودنا منكم جمال الاسلوب وحسن العبارات | |
|
| |
asma + عضو دائم التألق +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل السبت 12 فبراير 2011, 7:26 am | |
| طرح موفق....10نصائح لازم نطبقهم دومت ودام القلم دوما وابدا تحياتى وتشكراتى على الطرح
| |
|
| |
قلم + عضو محترف +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل السبت 12 فبراير 2011, 7:30 am | |
| اشكر مروك
دمت ودام تالقك تحياتي | |
|
| |
قلم + عضو محترف +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الأربعاء 18 مايو 2011, 10:36 pm | |
| دائما الصحة تاج على الاصحاء لايراه الا المرضى دمتم متالقين | |
|
| |
عيون ابكاها القدر + عضو دائم التألق +
| موضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل الخميس 19 مايو 2011, 12:43 am | |
| طرح فى قمة الابداع دمت ودام لنا قلمك المميز ننتضر المزيد من ابداعك المتالق
عيون الحب | |
|
| |
| للاستيقاظ دون كسل | |
|