منتدى جامعة الأقصى

للاستيقاظ دون كسل  837438
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة

يشرفنا دخولكم على هذا المنتدى
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
للاستيقاظ دون كسل  61195 شكراللاستيقاظ دون كسل  61195
للاستيقاظ دون كسل  3390 ادارة المنتدي للاستيقاظ دون كسل  3390
منتدى جامعة الأقصى

للاستيقاظ دون كسل  837438
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة

يشرفنا دخولكم على هذا المنتدى
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
للاستيقاظ دون كسل  61195 شكراللاستيقاظ دون كسل  61195
للاستيقاظ دون كسل  3390 ادارة المنتدي للاستيقاظ دون كسل  3390
منتدى جامعة الأقصى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


أهلا و سهلا بك يا ツزائر نورت منتدى جامعة الأقصىツ
 
الرئيسيةجامعة الأقصىأحدث الصورخدمات الطلابالجامعة في صورللاستيقاظ دون كسل  Spktsإرسال استسفار للمديرتقدم بشكواك هنا وسنقوم بالرد عليك برسالة بريد الكترونيالتسجيلدخول
...



 More Twitter Facebook
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
تحدث مع إدارة المنتدى
عندما تكون الأيقونة
 باللون الأخضرأكون متواجداً
بإمكانك النقرعليها لمحادثتي
إذا كان لديك استفسار
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
صندوق الشكاوي
إذا كان لديك
شكوى ضعها
لنقم بالاجابة
عليها
المواضيع الأخيرة
» عذراً لكل من اخطأت بحقه .. دعوة للتسامح أعتذر لكل من أخطأت بحقه بقصد أو بغير قصد
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالخميس 19 أغسطس 2021, 9:43 pm من طرف نــدى الأيـــااااااام

» الدكتور : غازي ابو خماش .
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالأربعاء 09 يونيو 2021, 2:37 pm من طرف noor maha

» دور الانترنت في تطوير البحث العلمي
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالثلاثاء 02 فبراير 2021, 2:01 pm من طرف noor maha

» دور الانترنت في تطوير البحث العلمي
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالأحد 31 يناير 2021, 2:54 pm من طرف noor maha

» دور الإنترنت في تطوير البحث العلمي
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالخميس 17 ديسمبر 2020, 2:54 pm من طرف noor maha

» دروس في قواعد اللغة الانجليزية لكل المستويات
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالأحد 04 ديسمبر 2016, 11:25 pm من طرف ميوسة الملفوح

» دورالتربية العربية في مواجهة الفكر التربوي في إسرائيل
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالسبت 30 يناير 2016, 4:07 pm من طرف dr.ahmed

» التربية الإسلامية في مواجهة التحديات
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالسبت 30 يناير 2016, 3:19 pm من طرف dr.ahmed

» دور التربية في تصحيح مفاهيم العولمة
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالجمعة 29 يناير 2016, 5:26 pm من طرف dr.ahmed

» الإنترنت ودوره في تطوير البحث العلمي
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالثلاثاء 26 يناير 2016, 10:50 pm من طرف dr.ahmed

» التربية الإسلامية وتحديات العصر
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالإثنين 25 يناير 2016, 9:46 pm من طرف dr.ahmed

» معالم التغير التربوي لدي سيد قطب من خلال كتاباته
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالإثنين 25 يناير 2016, 9:09 pm من طرف dr.ahmed

» الإنترنت ودوره في تطوير البحث العلمي
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالسبت 23 يناير 2016, 10:50 pm من طرف dr.ahmed

» الإنترنت ودوره في تطوير البحث العلمي
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالسبت 23 يناير 2016, 9:49 pm من طرف dr.ahmed

» قلق الاختيار في العلاقة ببعض المتغيرات المرتبطة بطلبة وطالبات الثانوية العامة
للاستيقاظ دون كسل  Emptyالأربعاء 23 ديسمبر 2015, 8:59 pm من طرف dr.ahmed

مواضيع هامة

زوار المنتدى
free counters
لإعلاناتكم
 
لإعلاناتكم
يرجى مراسلتنا
 
 

 

 للاستيقاظ دون كسل

اذهب الى الأسفل 
+11
asma
اميرة المنتدى
الهمسة الدافئة
لحن الحياة
رزان أحمد
HIYAM
asert aldamaa
أسيرة الحياة
demaaa
princess
قلم
15 مشترك
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
قلم
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
قلم



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالثلاثاء 03 أغسطس 2010, 9:48 pm

للإستيقاظ دون كسل

================


مالم تكن أحد هؤلاء الاشخاص الذين يتمتعون بقدرة طبيعية على القفز من السرير كل صباحِ بنشاط وحيوية، يمكن أن يكون الاستيقاظ باكرا أمرا مستحيلا. ولمساعدتك على تخطي هذه الحالة خاصة في فصل

الصيف اليك هذه النصائح التي يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ دون جهد كبير.

1. تحريك العضلات بلطف
التمدد ببطئ مثل حركات اليوغا أو القطط يساعد في تحريك الطاقة في جسمك ببطئ ولطف ويدفعك للحركة. هذه الحركات يمكن أن تزيد من تركيز الدماغ أيضا، وتخلصك من شعور النعاس والكسل.

2. التمرين
بمجرد الانتهاء من حركات التمدد، قم بعمل بعض التمارين البسيطة. يمكنك مثلا عمل تمارين الضغط أو اللعب على الدراجة الثابتة أو رفع بعض الاثقال الخفيفة. تأكد من القيام ببعض تمارين الإحماء الخفيفة قبل التمارين الرياضية القوية مثل السباحة. يجب ان تقوم على الاقل بالمشي لمدة 10 دقائق قبل القفز في حوض السباحة.

3. لا للكافيين
بالطبع، الكافيين يمكن أن تساعدنا على البدء في يومنا ولكن الكثير من الكافيين يمكن أن يقتل نشاطك الصباحي. ويزيد من شعورك بالتوتر وعدم التركيز. اشرب كوبا واحد من القهوة مع القليل من السكر والحليب لتحسين مستويات الطاقة.

4. الترطيب
عندما ننام، يستعمل جسمنا مخزون الماء المتوفر لديه في إعمال إعادة البناء. لذا ينصح بتناول عدة أكواب من الماء في الصباح لاستعادة التوازن المائي في الجسم وترطيب الاجهزة الهضمية والعصبية والخلايا الحيوية. يجب أن يكون الماء أول مشروب تقوم بتناوله في الصباح ويفضل أن يكون بدرجة حرارة الغرفة وأن تتناوله على دفعات. لا تنسى إعادة الترطيب عدة مرات خلال اليوم.

5. لا ترهق نفسك ونم عندما يحين موعد النوم
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة مفيد جدا للجسم. اجسامنا مصممة على الروتين، لذا فالتقيد بجدول للنوم والاستيقاظ سيساعد الجسم على وضع خطة للتخلص من النفايات والحصول على التغذية في اوقات محددة وإذا كنت منظما فسوف تعي ما نتحدث عنه والراحة النفسية والجسدية التي تنعم بها.

6. احذر جرس المنبه
الاستيقاظ على جرس المنبه العالي أو ذو الصوت المزعج يمكن أن يسبب لك حالة عصبية أو يقتلك بالسكتة القلبية (الاشخاص المصابين بامراض القلب يجب أن يحذروا اجهزة التنبيه). تخلص من جرس الانذار واستعمل بدلا منه اجهزة تنبيه صحية مثل الموسيقية و الضوئية التي تزيد من الصوت أو الضوء تدريجيا وبالتالي تحضر الجسم للاستيقاظ دون مفاجآت غير سارة.

7. حضر نفسك للاسترخاء
لتحصل على نوم هادئ وهانئ في الليل يجب أن تغلق اجهزة الكهربائية الترفيهية قبل النوم بساعتان على الاقل. الاضاءة المبهرة، المشاهد العنيفة والتفكير في العمل يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الاجهاد وبالتالي يمنعانك من الحصول على الراحة والاسترخاء مما يسبب لك الارق وبالتالي لن تستيقظ سعيدا.

8. خذ دشا باكرا
الاستحمام في الصباح الباكر يساعد الجهاز العصبي على الاستيقاظ والعمل بنشاط وحيوية. كذلك استعمال الروائح العطرية المنعشة التي تجدد الحيوية.

9. تناول الفطور
بعد ليلة من الصوم، يحتاج جسمك للطاقة للتحرك بفعالية. حضر نفسك لتناول وجبة فطور صحية مثلا الفواكه باللبن أو ساندويش لحم الديك الرومي الخفيف مع الخضار الورقية وستشعر بأنك مستعد لمواجهة أي مشكلة.

10. التنفس بعمق
بالنسبة لبعض الاشخاص يعد الاستيقاظ باكرا مشكلة لانه يعني البدء في اعداد قائمة اعمال النهار أو انجاز بعض الاعمال، ولكن لماذا التشاؤم؟ خذ نفسا عميقا عند الاستيقاظ من النوم ثم فكر في كيفية انجاز هذه المهام بفعالية والراحة التي ستشعر بها بعد اتمامها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
princess
.♥ مراقبة عامة ♥.
.♥ مراقبة عامة ♥.
princess



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالأربعاء 04 أغسطس 2010, 11:19 pm

اهاا تمااام يسلموووو خيو قلم
بتمنى اصحى بدوون كسل ... [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
راح اخد بالنصائح هاي ان شاء ربي
تحياتي الك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
demaaa
.♥ نائبة المدير♥.
.♥ نائبة المدير♥.
demaaa



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالخميس 05 أغسطس 2010, 7:42 am

حلوين النصائح قلم بعدين نم مبكرا تستيقظ مبكرا وبدون كسل هههههههه


مشكور كتير

تقبل مرورى

تحياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلم
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
قلم



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالخميس 05 أغسطس 2010, 9:10 am

الاخت المراقبة

الاستاذة المديرة اهنيء نفسي بمروركما على موضوعي
شاكر لكما لكما ودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسيرة الحياة
+ عضو متألق +
+ عضو متألق +
أسيرة الحياة



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالخميس 05 أغسطس 2010, 9:59 am

مشكور اخ قلم على النصائح الرائعة جدا انا والحمد لله استيقظ مبكرا d]size]

[size=18]يا صاحيا مبكرا انت مهجتى اليوم جميلا بكل محبتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلم
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
قلم



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالخميس 05 أغسطس 2010, 10:18 am

اسعد الله صباحك نشاط وتميز في آن واحد لايجتمعان الا من كانت له همه عالية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسيرة الحياة
+ عضو متألق +
+ عضو متألق +
أسيرة الحياة



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالخميس 05 أغسطس 2010, 10:21 am

يسعد صباحك انت يارب وتسلم ياقلم بجد موضوعك عجبنى كتير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلم
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
قلم



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالخميس 05 أغسطس 2010, 10:24 am

شاكر مرورك اسيرة الحياة

واعجبني كثيراااااااااااااااا تعليقاتك
دمتي بود عزيزتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
asert aldamaa
.♥ مراقبة عامة ♥.
.♥ مراقبة عامة ♥.
asert aldamaa



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالسبت 07 أغسطس 2010, 11:21 am

مشكور اخى قلم

انا على فكرة كتير كسوله عشان اروح على الجامعه لازم اضل سهرانه ما انام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلم
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
قلم



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالسبت 07 أغسطس 2010, 1:15 pm

اعطيك حل ان جربته اسيرة

اذا كنت طول الليل مش نايمه ايضا حاولي قدر الاستطاعة انك بالنهار ماتنامين وعندما ياتي الليل تكونين منهكه وبعد الساعة العاشرة تاخذين دش وتنامين مباشرة وبعدين تتيقظين مبكرا وتستمرين على كذا لمدة شهر
حاولي يكون وقت الصباح لتلاوة القران الكريم
شاكر مرورك استاذة اسيرة مع تحياتي مليار وزيادة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
HIYAM
+ عضو متألق +
+ عضو متألق +
HIYAM



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالإثنين 09 أغسطس 2010, 11:20 am


يسلمو دياتك قلم

والله كلنا بحاجة الاستيقاظ دون كسل

بس شو بدنا نعمل صار شعارنا بالاجازة " نعم للنوم لا للاستيقاظ "
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلم
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
قلم



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالأحد 15 أغسطس 2010, 10:49 am

الاخ او الاخت هيام ماوضح عندي الاسم

المهم
نظرية النوم وعدم الاستيقاظ نظرية مش صحيحة يؤسفني
كنت وانا بالجامعة ندرس كتاب اسمه تاريخ العلوم عند المسلمين والابتكارات العمية التي احدثها المسلمون في مجال الابداع والفن والعمارة والاختراع
ومن حسن الطالع انه في برنامج يسمى خواطر على قناة ام بي سي
ترجم هذا الكتاب وقاعا عمليا

نفعني الله واياك بالحة والعافية وجعلنا انموذجا للتقدم والابداع ومن لم يجعل الله له نورا فماله من نور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رزان أحمد
+ عضو ماسي +
+ عضو ماسي +
avatar



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالخميس 19 أغسطس 2010, 2:37 pm

[وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]
يسلموووو قلم ع النصائح

يعطيك العافية

شووو قلم منتا كاتب هوايتك النوم هههه
آه يبقى بتستيقظ نشيط هههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلم
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
قلم



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالخميس 19 أغسطس 2010, 10:21 pm

مرحبا رزان نورتي

انا هوايتي التفكير والشرود الذهني
وذا انكسر كاس الماء اجمع القطع المكسوره
ههههههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رزان أحمد
+ عضو ماسي +
+ عضو ماسي +
avatar



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالجمعة 20 أغسطس 2010, 1:26 am

هههههههههه[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
آه يعني متل صحبيتي متلك بالضبط

واكيد منورة
بوجودك يا قلم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شو بينك مش عارفني انا عاشقة فلسطين بس غيرتو لاسمي[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلم
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
قلم



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالجمعة 20 أغسطس 2010, 9:07 am

وهل يخفى القمر

بارك الله فيك رزان احمد وصياما مقبولا
ارجو الاستيقاظ مبكرا خخخخخخ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لحن الحياة
+ عضو ماسي +
+ عضو ماسي +
لحن الحياة



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالثلاثاء 07 سبتمبر 2010, 9:11 am


يسلموو أ.قلم على الموضوع والنصائح الرائعة أنا الحمد لله من بعد الفجر ما في نوم قراءة قرآن وتجهيز للجامعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلم
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
قلم



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالثلاثاء 07 سبتمبر 2010, 9:56 am

بارك الله فيك وحفظك وعلمك من واسع علمه ويسر طريقك

وعليك بحفظ كتاب الله تعالى فان فيه بركة لايعلمها الا من حفظه
وهنيئا لك بتنظيم الوقت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهمسة الدافئة
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
الهمسة الدافئة



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالثلاثاء 14 سبتمبر 2010, 8:01 pm

يسلموووووووو عالمعلومات المفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة المنتدى
+ عضو متميز +
+ عضو متميز +
avatar



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالأربعاء 15 سبتمبر 2010, 7:30 pm

يسلموووووووووووووو كتير


تحيتى لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلم
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
قلم



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالأربعاء 06 أكتوبر 2010, 9:58 am

همسة واميرة

اهلا بكما في هذه الصفحات
تعودنا منكم جمال الاسلوب وحسن العبارات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
asma
+ عضو دائم التألق +
+  عضو دائم التألق +
asma



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالسبت 12 فبراير 2011, 7:26 am


طرح موفق....10نصائح لازم نطبقهم
دومت ودام القلم
دوما وابدا
تحياتى وتشكراتى
على الطرح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلم
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
قلم



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالسبت 12 فبراير 2011, 7:30 am

اشكر مروك

دمت ودام تالقك
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلم
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
قلم



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالأربعاء 18 مايو 2011, 10:36 pm

دائما الصحة تاج على الاصحاء لايراه الا المرضى
دمتم متالقين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عيون ابكاها القدر
+ عضو دائم التألق +
+  عضو دائم التألق +
عيون ابكاها القدر



للاستيقاظ دون كسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: للاستيقاظ دون كسل    للاستيقاظ دون كسل  Emptyالخميس 19 مايو 2011, 12:43 am

طرح فى قمة الابداع

دمت ودام لنا قلمك المميز

ننتضر المزيد من ابداعك المتالق

عيون الحب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للاستيقاظ دون كسل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى جامعة الأقصى :: الأسرة والمجتمع :: الطب والصحة-
انتقل الى: