منتدى جامعة الأقصى


عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة

يشرفنا دخولكم على هذا المنتدى
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


أهلا و سهلا بك يا ツزائر نورت منتدى جامعة الأقصىツ
 
الرئيسيةجامعة الأقصىخدمات الطلابالجامعة في صوربحـثإرسال استسفار للمديرتقدم بشكواك هنا وسنقوم بالرد عليك برسالة بريد الكترونيالتسجيلدخول
...



 More Twitter Facebook
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
تحدث مع إدارة المنتدى
عندما تكون الأيقونة
 باللون الأخضرأكون متواجداً
بإمكانك النقرعليها لمحادثتي
إذا كان لديك استفسار
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
صندوق الشكاوي
إذا كان لديك
شكوى ضعها
لنقم بالاجابة
عليها
المواضيع الأخيرة
» دروس في قواعد اللغة الانجليزية لكل المستويات
الأحد 04 ديسمبر 2016, 11:25 pm من طرف ميوسة الملفوح

» دور الإنترنت في تطوير البحث العلمي
السبت 30 يناير 2016, 4:12 pm من طرف dr.ahmed

» دورالتربية العربية في مواجهة الفكر التربوي في إسرائيل
السبت 30 يناير 2016, 4:07 pm من طرف dr.ahmed

» التربية الإسلامية في مواجهة التحديات
السبت 30 يناير 2016, 3:19 pm من طرف dr.ahmed

» دور الانترنت في تطوير البحث العلمي
السبت 30 يناير 2016, 3:14 pm من طرف dr.ahmed

» دور التربية في تصحيح مفاهيم العولمة
الجمعة 29 يناير 2016, 5:26 pm من طرف dr.ahmed

» دور الانترنت في تطوير البحث العلمي
الجمعة 29 يناير 2016, 5:22 pm من طرف dr.ahmed

» الإنترنت ودوره في تطوير البحث العلمي
الثلاثاء 26 يناير 2016, 10:50 pm من طرف dr.ahmed

» التربية الإسلامية وتحديات العصر
الإثنين 25 يناير 2016, 9:46 pm من طرف dr.ahmed

» معالم التغير التربوي لدي سيد قطب من خلال كتاباته
الإثنين 25 يناير 2016, 9:09 pm من طرف dr.ahmed

» الإنترنت ودوره في تطوير البحث العلمي
السبت 23 يناير 2016, 10:50 pm من طرف dr.ahmed

» الإنترنت ودوره في تطوير البحث العلمي
السبت 23 يناير 2016, 9:49 pm من طرف dr.ahmed

» قلق الاختيار في العلاقة ببعض المتغيرات المرتبطة بطلبة وطالبات الثانوية العامة
الأربعاء 23 ديسمبر 2015, 8:59 pm من طرف dr.ahmed

» قلق الاختيار في العلاقة ببعض المتغيرات المرتبطة بطلبة وطالبات الثانوية العامة
الأربعاء 23 ديسمبر 2015, 7:50 pm من طرف dr.ahmed

» دراسة لمشاعرالقلق والعصبية لدى أمهات الأطفال المعاقين وغير المعاقين
الأربعاء 23 ديسمبر 2015, 3:12 pm من طرف dr.ahmed

مواضيع هامة

زوار المنتدى
free counters
لإعلاناتكم
 
لإعلاناتكم
يرجى مراسلتنا
 
 

شاطر | 
 

 كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أحلام بريئة
+ عضو متألق +
+ عضو متألق +
avatar


مُساهمةموضوع: كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ   الأربعاء 19 يناير 2011, 4:00 pm

كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ



بما أننا لا نستطيع إيقاف أو منع الأوضاع التي تسبب التوتر، تقول أيستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على إدراكك لهذه الأوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."
كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

التنفس
عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب أعمال الصيانة، وتعتقد بأن الأمر قد يستغرق ساعة بينما يجب أن يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الأغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب أن تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الأمر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم بإخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على إرسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة إلى الاسترخاء، قم بأخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 إلى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

أضحك
أظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الأفكار المضحكة إلى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

غني
تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض أولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.

أضف طابعا شخصيا
كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء إلى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بأنه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الأشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد إلى العشرة بأكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر بأسرع، وأسهل الطرق.





(ليس المهم ان تشارك بألف موضوع بل المهم ان تشارك بموضوع يشاهده ألف مشاهد)
[center][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



يااااااا رب....ضاقت بي الدنيا وأغلقت أمامي الأبواب
أتلفت عن يميني أجد هماً وعن يساري السراب

أتساءل هل هذا بسبب الذنوب أم لزيادة الثواب
ولكن كلي أمل ورجاء فيك يا عزيز يا رحيم يا تواب
فلا تتركني فأنا من دونك ليس لي أي أحباب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس الشموس
.♥ مشرفة ♥.
.♥ مشرفة ♥.
avatar


مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ   الأربعاء 19 يناير 2011, 5:40 pm

يسلموا احلام بريئة

طرح جميل و مفيد





(ليس المهم ان تشارك بألف موضوع بل المهم ان تشارك بموضوع يشاهده ألف مشاهد)
لا اله الا الله
سيدنا محمد رسول الله
صلوا على المصطفى العدنان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسات هادئة
+ عضوجديد +
+ عضوجديد +
avatar


مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ   الإثنين 24 يناير 2011, 5:41 pm

معلوماات رائعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
asma
+ عضو دائم التألق +
+  عضو دائم التألق +
avatar


مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ   الجمعة 04 فبراير 2011, 12:13 am

انا كتير حبيت الموضوع لانى من الاشخاص العصبيين رح حاول اكون هادية
الموضوع كتير فادنى
اطيب التحيات لكى احلام





(ليس المهم ان تشارك بألف موضوع بل المهم ان تشارك بموضوع يشاهده ألف مشاهد)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى جامعة الأقصى :: منتدى التخصصات الجامعية :: منتدى الإرشاد النفسي-
انتقل الى: