منتدى جامعة الأقصى

ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه 837438
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة

يشرفنا دخولكم على هذا المنتدى
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه 61195 شكراماهو الغضب وكيفية التعامل معاه 61195
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه 3390 ادارة المنتدي ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه 3390
منتدى جامعة الأقصى

ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه 837438
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة

يشرفنا دخولكم على هذا المنتدى
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه 61195 شكراماهو الغضب وكيفية التعامل معاه 61195
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه 3390 ادارة المنتدي ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه 3390
منتدى جامعة الأقصى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


أهلا و سهلا بك يا ツزائر نورت منتدى جامعة الأقصىツ
 
الرئيسيةجامعة الأقصىأحدث الصورخدمات الطلابالجامعة في صورماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Spktsإرسال استسفار للمديرتقدم بشكواك هنا وسنقوم بالرد عليك برسالة بريد الكترونيالتسجيلدخول
...



 More Twitter Facebook
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
تحدث مع إدارة المنتدى
عندما تكون الأيقونة
 باللون الأخضرأكون متواجداً
بإمكانك النقرعليها لمحادثتي
إذا كان لديك استفسار
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
صندوق الشكاوي
إذا كان لديك
شكوى ضعها
لنقم بالاجابة
عليها
المواضيع الأخيرة
» عذراً لكل من اخطأت بحقه .. دعوة للتسامح أعتذر لكل من أخطأت بحقه بقصد أو بغير قصد
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالخميس 19 أغسطس 2021, 9:43 pm من طرف نــدى الأيـــااااااام

» الدكتور : غازي ابو خماش .
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالأربعاء 09 يونيو 2021, 2:37 pm من طرف noor maha

» دور الانترنت في تطوير البحث العلمي
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالثلاثاء 02 فبراير 2021, 2:01 pm من طرف noor maha

» دور الانترنت في تطوير البحث العلمي
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالأحد 31 يناير 2021, 2:54 pm من طرف noor maha

» دور الإنترنت في تطوير البحث العلمي
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالخميس 17 ديسمبر 2020, 2:54 pm من طرف noor maha

» دروس في قواعد اللغة الانجليزية لكل المستويات
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالأحد 04 ديسمبر 2016, 11:25 pm من طرف ميوسة الملفوح

» دورالتربية العربية في مواجهة الفكر التربوي في إسرائيل
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالسبت 30 يناير 2016, 4:07 pm من طرف dr.ahmed

» التربية الإسلامية في مواجهة التحديات
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالسبت 30 يناير 2016, 3:19 pm من طرف dr.ahmed

» دور التربية في تصحيح مفاهيم العولمة
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالجمعة 29 يناير 2016, 5:26 pm من طرف dr.ahmed

» الإنترنت ودوره في تطوير البحث العلمي
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالثلاثاء 26 يناير 2016, 10:50 pm من طرف dr.ahmed

» التربية الإسلامية وتحديات العصر
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالإثنين 25 يناير 2016, 9:46 pm من طرف dr.ahmed

» معالم التغير التربوي لدي سيد قطب من خلال كتاباته
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالإثنين 25 يناير 2016, 9:09 pm من طرف dr.ahmed

» الإنترنت ودوره في تطوير البحث العلمي
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالسبت 23 يناير 2016, 10:50 pm من طرف dr.ahmed

» الإنترنت ودوره في تطوير البحث العلمي
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالسبت 23 يناير 2016, 9:49 pm من طرف dr.ahmed

» قلق الاختيار في العلاقة ببعض المتغيرات المرتبطة بطلبة وطالبات الثانوية العامة
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالأربعاء 23 ديسمبر 2015, 8:59 pm من طرف dr.ahmed

مواضيع هامة

زوار المنتدى
free counters
لإعلاناتكم
 
لإعلاناتكم
يرجى مراسلتنا
 
 

 

 ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه

اذهب الى الأسفل 
+2
اميرة احلامي
جنرال الجنوب
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
جنرال الجنوب
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
جنرال الجنوب



ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Empty
مُساهمةموضوع: ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه   ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالأحد 12 فبراير 2012, 4:43 pm


ما هو الغضب؟

الغضب تصرف لا شعوري وانفعال لا إرادي، يُهيِّج الأعصاب ويحرّك العواطف،
ويصيب التفكير بالشلل، ويزيد من سرعة نبضات القلب ويرفع ضغط الدم ويزيد من
تدفّقه على الدماغ، حتى تضطّرب الأعضاء وتفقد توازنها، فيتغير لون الإنسان
وترْتعد فرائسه وترتجف أطرافه ويخرج عن اعتداله وتقبح صورته.



وفي أحيان كثيرة يُفْرز الغضب حمض (الأدرينالين) في جسم الإنسان الذي يمدّه
بقوة جبارة وحركة سريعة لا يجدها الإنسان في حالات الاسترخاء. وربما هذا
ما يفسّر القوة الفائقة التي يكون عليها الإنسان وقت غضبه.



في هذا المقال سنقدِّم لك وصفة سحرية للتخلّص من غضبك وكبْت غيظك. فسهلٌ
جدًا أن تُستَثار وتغضب ثأرًا لكرامتك، ولكن غاية في الصعوبة أن تكتم غيظك،
أو أن تسامح وهو الأجمل، أو أن تغفر لمن أساء إليك وهو أعلى مراتب العفو.








فهل تقدرعلى التخلّق بهذا الشعور النبيل؟








وهل تعرف الطريق إليه كي تشعر بإحساس رائع يتصف بالسكينة والهدوء؟



كنْ معنا في خطواتنا التالية لتتعرف على الإجابة وتحاول تطبيقها.



مشاعر سلبية يجب التخلّص منها



إذا علمتَ أنّ الغيظ والشعور بالغلّ الذي يمتلئ به القلب، عند تعرّضنا
لموقف ينبغي معه الرد أو الثأر، كلها مشاعر سلبية وتُعدّ إسرافًا لطاقة
يمكنك أن تستخدمها ـ في إنجاز عمل أو تطويره لتحقيق هدف تسعى إليه ـ حتمًا
سيتغير ردّ فعلك الغاضب بآخر إيجابي سيعود عليك بالنفع والخير.



لماذا تغضب؟



في هذه الجزئية سنذكر لك الأسباب المؤدية للغضب:



1) عندما ترى في النقد إساءة لك



أحيانًا تغضب لأنك تعُدّ النقد أو مخالفة الرأي إساءة لشخصك مع أنها ليست
كذلك، ولكن حتى عندما يستفزك شخص فإنك تستطيع أن تسيطر على نفسك بأن تكون
لك أهداف واضحة.. فالأفضل أن تثبت كما أنت وتفكّر في الهدف الذي تريد
تحقيقه والنتيجة التي تريد الوصول إليها، ولا تدع الغضب يثنيك عن هدفك
فتضيع جهودك بلا جدوى.



2) عندما ترى عادة أنّ الحلّ الوحيد في الغضب



فأحيانًا تغضب وتثور لأنك تعوّدت ذلك، ولأنها الطريقة الوحيدة التي تعرفها
لمواجهة مثل هذه المواقف، لكن عندما تتعلم أن هناك خيارات أخرى لردود فعلك
فمن المحتمل ألا تكون ردود فعلك غاضبة دومًا.



3) عندما تغيب عنك ملاحظة إشارات الغضب



من المهم أن تلاحظ من البداية تلك الإشارات التي تتسبّب في الاشتعال
والانفجار، وكلما تعلمتَ أن تهدأ وتسترخي فإن قدرتك على التحكم بغضبك تزداد
شيئًا فشيئًا، فلا تؤثّر فيك بعد ذلك مواقف التحريض والاستفزاز.



4) عندما تخشى ضياع الهدف



أحيانًا تنفجر غضبًا لأن شخصًا ما سيضيع مساعيك التي بذلتها لساعات أو أيام
أو شهور لتحقيق هدف معين، أو إنجاز عمل محدد. فطالما صرفت كل هذا الجهد..
فلماذا تتيح للغضب فرصة لتحطيم جهودك؟ استمر في عملك والهدف نصب عينيك دون
ارتكاب أية أخطاء أو حماقات تدمّر ما بنيته، ثم هنئ نفسك مع اكتمال
نجاحاتك؛ لأنك استطعت إحباط محاولات الغضب ونجحت في ضياع الفرصة عليه.



5) عندما تفْقد السيطرة على نفسك مخافة الوقوع في الفشل



عادة ما يغضب الإنسان ويفقد إرادته ويخرج عن طوره؛ لخوفه أن أمورًا ستسير
عكس ما يريد فهو يغضب ليتحاشاها خوفًا من نتائجها، فيجب أن تعلم أنه بقدر
ما تسيطر على نفسك وتدير غضبك بحكمة بقدر ما تسيطر على النتائج. وأنّ أفضل
طريقة لتسير الأمور كما تريد هي أن تتمالك نفسك عندما يستفزك الآخرون
ويتوقّعون منك أن تفقد أعصابك.



تمالكْ نفْسك.. وكنْ على ضرْب الكبار



إن كان من عادتك الفوران والعصبية عند أية بادرة إساءة أو إبداء رأي أو
إعلان نقْد، فأنت بحاجة إلى وقفة لتدريب نفسك على تغيير عاداتك، وذكّر نفسك
أن التغيير أولاً وأخيرًا من أجل نفسك أنتَ.



لأنك بهذا التغيير ستثبت لنفسك أنك كبير عند المواقف العصبية، وقادر على
تحمّل الأمور الجسام، بل وتجاوزها. وهذا ما يتصف به الكبار الذين يتمالكون
أنفسهم عند هذه المواقف ويكتسبون احترام كلّ مَنْ حولَهم.



عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب:



قد لا يكون من السهل على الإطلاق ضبط نوبات غضبك المتزايدة، كما تشير
أخصائية علم النفس السيدة (ماغي ماكينزي) إلى: "أنّ العزيمة وقوة الإرادة
كفيلتان لضبط أعصابك، ويبقى بعد ذلك الاقتناع التام بحتمية التغيير. وأخذ
الأمور ببساطة هو مفتاح السر الكبير لمعالجة هذه المشكلة المستعصية في بعض
الأحيان".



وتضعْ (ماكينزي) بين يديك 10 اقتراحات كفيلة بالسيطرة على نوبات غضبك وثوراتك المؤذية لك ولمَنْ حولَك، بيانها فيما يلي:



1) تحمَّلْ زمام المسئولية



ذكّر نفْسك دائمًا عندما تشعر بالغضب من الداخل أنّ هذه هي مشكلتك وحدك،
ولا ذنب للآخرين ممَّنْ هم حولك في المعاناة منها. بعد ذلك تدريجيًا تشعر
بتأنيب الضمير وتعود لرشدك بهدوء وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر.



2) راقب الإشارات المرافقة لنوْبات غضبك



لا تحدُث نوبات الغضب الحادة تلقائيًا وبصورة مفاجئة، بل نتيجة تراكمات
حتمية ناتجة عن مضايقات تصل لحد التخمة داخلك، فتنفجر غاضبًا بأحد أصدقائك
أو زملائك في العمل، فمتى لاحظت زيادة في العرق مع علوّ صوتك تدريجيًا وبدء
إطلاق تهديدات بالوعيد غادر المكان على الفور، وإن لم تستطع المغادرة
فغيّر من وضْعك وهيئتك.



3) تقبّلْ وجهات النظر المختلفة معك



الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي اختلاف في
الرأي، فالأمور لديهم لها وجهان فقط: إما سوداء أو بيضاء، ولا وجود للحلول
الوسط في حياتهم. لذا أن تذكّر نفسك دائمًا أنك لست محور الكون، وأنك يجب
أن تتقبل وجهات الآخرين مِن حين لآخر.



4) راقبْ واستمعْ



طوّر تقنية الإنصات لديك.. فعند مواجهة أحد الأشخاص أعْطه فرصة لإبداء
رأيه، ثم انتظر دقيقتين لترد عليه متروّيًا، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك
منك؟ وما هدفه من هذا الحوار الاستفزازي؟



5) قُلْ: "أنا".. ولا تقلْ: "أنتَ"



اُخرج من دائرة الملامة، ولا توجّه انتقادات مباشرة، فقلْ ـ على سبيل
المثال ـ: "أنا أشعر بالغضب الشديد نتيجة…"، عوضًا عن قولك: "لقد جعلتني
أنتَ بالتحديد أفقد أعصابي"؛ وذلك لِتتمكّن من التعبير عن نفسك بوضوح أكثر،
ولِتمتص غضب الشخص الآخر، فذلك يخفف حدّة النقاش ويُذْهِب بالغضب أدراج
الرياح.



6) اُخرجْ في نزهة قصيرة



عندما تنزعج من شيء ما اِذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة فقد يساعدك ذلك
على تنفيس غضبك وإزالته تدريجيًا، وعندما تهدأ عدْ إلى مكان عملك أو إلى
بيتك، فالانزعاج يتطور تلقائيًا وخلال دقائق أحيانًا ويتحوّل إلى ثورات غضب
جامحة، ومتى أحسَسْت بذلك بادِرْ إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعدْ إليه
بعد أن تهدأ.



7) قمْ بالعدّ من واحد إلى عشرة



إذا لم تستطع مغادرة المكان عُدّ حتى رقم عشرة واسأل نفسك بعدها: لماذا أنا غاضب؟ ستجد نفسك بالفعل قد عدتَ إلى رشدك وصوابك.



Cool غُض الطرف حتى اليوم التالي



في بعض الأوقات يجب عليك أن تغُض الطرف أو لا تنشغل ببعض الأشياء التي تثير
غضبك، وأجّل موضوع النقاش حتى اليوم التالي، ففي الصباح قد تجد حلولاً
مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف.



9) اِتصلْ بصديق



اِخترْ من أصدقائك واحدًا تستطيع الاتصال به في أي وقت كان. فثورات غضبك
تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه، وحتى مجرد التفكير في مناقشته فقط تخف من
حدة غضبك.



10) اِحتفظْ بسِجِل لثورات غضبك



دوِّن في دفتر ملاحظاتك الخاصة: متى وأين ولماذا وكيف حدثت ثورات غضبك؟
لأنها تساعدك في تحمّل المسئولية شيئًا فشيئًا لتُسلّم نفسك وتخفّف من
تأنيب ضميرك في بعض الأحيان.








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة احلامي
+ عضو دائم التألق +
+  عضو دائم التألق +
اميرة احلامي



ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه   ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالأحد 12 فبراير 2012, 9:59 pm

يسلمووو جنرال



عنجد موضوع مميز

والحمد لله انو الغضب مش من صفاتى بالمرة

دمت مبدعا

تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جنرال الجنوب
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
جنرال الجنوب



ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه   ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالأربعاء 15 فبراير 2012, 7:21 pm

يسلمو كتيررر اميرة على مروك الرائع

والله يا اختى انا سرعة الغضب عندى سريعة جدا وبسرعة بعصب


تحياتى لكى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحياة حلا
+ عضو دائم التألق +
+  عضو دائم التألق +
الحياة حلا



ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه   ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالخميس 16 فبراير 2012, 2:10 am

يا ريتنا نقدر نتحكم في نفسنا
الكلام الكلام اسهل من الفعل..وتحياتي لك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
FaTiMa MoHMmED
.♥ مراقبة عامة ♥.
.♥ مراقبة عامة ♥.
FaTiMa MoHMmED



ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه   ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالخميس 16 فبراير 2012, 9:51 am

صحيح يا ريت بنقدر نضبط تصرفاتنا بس انا بنسبة الي الظروف احيان بتعصبني ممممممممممممم وبتخليني مشوفش الي قدامي







مشكور يا جنرال
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جنرال الجنوب
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
جنرال الجنوب



ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه   ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالجمعة 17 فبراير 2012, 10:41 pm

يسلمو كتير على مروكم الرائع والمميز
تحياتى لكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روح القلوب
+ عضو دائم التألق +
+  عضو دائم التألق +
روح القلوب



ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه   ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالإثنين 26 مارس 2012, 7:26 pm

مشكوووووووووووور جنرال على الموضوع الرائع

بس أنا مو عصبية ولما أعصب بقعد أكل

هههههههههههههههههههههههه

وبعد فترة من الزمن بنسى الي صار وبعد يوم ممكن أناقش الموضوع الي عصبنا مع صحبيتي





تحياتي

لولو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لحظة صفا
.♥ مشرفة ♥.
.♥ مشرفة ♥.
لحظة صفا



ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه   ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالإثنين 26 مارس 2012, 7:30 pm

يسلمو جنرال على الموضوع حلو كتير
الحمدلله انا لما اعصب بقدر اتحكم بنفسي
وربنا ما يجيب غضب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جنرال الجنوب
+ عضو محترف +
+ عضو محترف +
جنرال الجنوب



ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه   ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه Emptyالأربعاء 28 مارس 2012, 5:26 pm

يسلمو كتير على مروكم الرائع والمميز

تحياتى لكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ماهو الغضب وكيفية التعامل معاه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اللي معاه ماده فقاريات
» اي نوع انت عند الغضب
» اللي معاه قياس وتقويم الفصل هاد مع د منير
» الشعور بل نقص وكيفية التخلص منه
» فضل بر الوالدين وكيفية البر بعد موتهما

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى جامعة الأقصى :: المنتديات العامة :: منتدى الرأى والرأى الآخر(للنقاش)-
انتقل الى: